Непсихуй, читай

Список ресурсов

Для группы Практика, которая не жмет и для всех, кому надо:)


👑Важнейшие ресурсы👑:


👑СОН, возможно, даже дневной

👑ЕДА и ВОДА - тут пока не про “вкусно”, тут о том, чтобы не забывать есть и пить.

👑ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ в любых вариантах (“потупить” и просто ничего не делать, время наедине с собой, тишина, выход одной)

👑ЛИЧНОЕ ЧТО-ТО (пирожное, мороженное; что-то из одежды только себе, а не на всю семью, раз-уж-себе-купила; сериал и т.д).


Ресурсы, связанные с едой и питьем:

🥑Есть и пить то, что вкусно лично вам.

🍲Готовить для себя хотя бы иногда.



Ресурсы, связанные с физической активностью и отдыхом:

🤸‍♀️упражнения для тела, которые подходят вам;

💃танец;

🚶‍♀️ходьба, прогулка бодрым шагом (ну или любым, который вам подходит);

💆гимнастика для лица;массаж и самомассаж: поглаживания, почесывания, разминание рук, шеи, плеч;

🤸‍♂️потягивания по утрам, упражнения на осанку и баланс;

💘секс;

🧘медитация.


Ресурсы, завязанные на приятных ощущениях:

💧ВОДА: плавать, душ, ванна, баня.

👃Ароматы: свежие, природные, масла, любимые духи. Нюхать все, что есть под рукой: корица, кофе, лимоны, апельсины, дождь, листву

🧦Тепло и уют: комфорт для тела, ткани;

🐈Гладить домашних животных;

🎧Звуки - в зависимости от состояния. Или громкая бодрая музыка, или чуть слышная успокаивающая, или просто ТИШИНА;

🌳ЛЕС и вообще общение с природой: дышать и смотреть на красоту;

🌃Прогулки по городу.


Ресурсы, связанные с заботой о своей внешности:

💇‍♀️Прическа и макияж

💅Маникюр;

👗Одежда, которая нравится;

🛍️Шоппинг.Поиск своего образа;


💟Ресурсы от любимой деятельности:

🎨Творчество: фотографировать, рисовать, коллажи, скрапбукинг, декупаж и т.д.

📚Чтение: помогает уйти в “иное измерение”, отвлечься от своих переживаний;

🖥️Социальные сети (главное - не зависнуть);

✍️Писать, чертить, считать (например, вести семейный бюджет, если нравится);

📋Писать планы и списки дел, что-то упорядочивать;

🌱Растениеводство: копать, сажать, поливать;

👩‍🌾Дача (не только растения)

👩‍⚕️РАБОТА: ощущение важности, нужности, значимости

👩‍🎓ОБУЧЕНИЕ чему-то новому.


🤩Ресурсы, связанные с новыми впечатлениями:

🎭Театры;

🏛️Музеи;

🏩Выставки;

🛋️Гости;

🇫🇷Путешествия;

🍱Рестораны;

👩‍🎤Развлечения;

🎟️🍿Кино (как дома, так и в кинотеатре), сериалы.


👶👧👦Ресурсы, связанные с детьми:

❤️обниматься, тискаться;

😍любоваться детьми;

🎲Играть в то, что вам доставляет удовольствие;

👪Быть в совместных процессах, которые нравятся всем;

❌строгий запрет на любые грубые физические действия в отношении детей (чтобы не терять ресурс на борьбу с собой).


Ресурсы, связанные с общением:

🌊🏄‍♀️Общение с людьми, с которыми “на одной волне”;

☎️Позвонить близкому и просто поговорить;

👩🙋Поехать в гости к замечательному для вас человеку;

😿Поехать в гости к тому, с кем можно поплакать;

👫Общение с мужем, партнером;

🎸Посиделки у костра, пение под гитару.

🦃Потрепушки” ни о чем;

⌚Зависнуть на пару часов в телефоне с подругой, если нет возможности встретиться;

🤳Общаться с людьми в социальных сетях;

❌Стараться избегать сравнения себя с другими (как в сторону самообесценивания, так и в сторону самовозвышения).


Ресурсы, связанные с пространством:

✔️Иметь “свой уголок” с приятными вещами;

✔️Разборка “углов”;

✔️Перебирать шкафы и отдавать вещи, которые не нужны.


💎Ресурсы ценностные:

😂ЮМОР: читать, смотреть и смеяться;

⛪ВЕРА: помолиться, сходить в церковь, не обязательно на службу.

🌞ИСКАТЬ ПОЗИТИВ в том, что огорчает;

💭МЕЧТАТЬ!

💚“ХОЧУ” и “ПОДХОДИТ”: принимать решения через эти фильтры. “Должна” пропускать через “так я выбираю следовать своей ценности (... такой-то…);

💰Считать деньги и время, в том числе и виртуальные;

🚚Просить и принимать помощь других: сервисы по доставке продуктов и вещей, уборке.


Возможно, полезным навыком будет чаще задавать себе вопрос: "Кто бы мог мне в этом помочь?" Ощущение того что вы не один-на-один с проблемой, позволяет сохранять силы.



Свежие посты
Подпишитесь

© 2014-2019 ΨБанка

ИП Болсуновская Анна Михайловна

ИНН 770102049009

Договор оферты

Политика конфиденциальности

psybanka@gmail.com

Телефон: +7 (965) 101-43-28

  • Vkontakte Social Иконка
  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon

Доброслободская ул.7\1, Москва