Список ресурсов
Для группы Практика, которая не жмет и для всех, кому надо:)
👑Важнейшие ресурсы👑:
👑СОН, возможно, даже дневной
👑ЕДА и ВОДА - тут пока не про “вкусно”, тут о том, чтобы не забывать есть и пить.
👑ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ в любых вариантах (“потупить” и просто ничего не делать, время наедине с собой, тишина, выход одной)
👑ЛИЧНОЕ ЧТО-ТО (пирожное, мороженное; что-то из одежды только себе, а не на всю семью, раз-уж-себе-купила; сериал и т.д).
Ресурсы, связанные с едой и питьем:
🥑Есть и пить то, что вкусно лично вам.
🍲Готовить для себя хотя бы иногда.
Ресурсы, связанные с физической активностью и отдыхом:
🤸♀️упражнения для тела, которые подходят вам;
💃танец;
🚶♀️ходьба, прогулка бодрым шагом (ну или любым, который вам подходит);
💆гимнастика для лица;массаж и самомассаж: поглаживания, почесывания, разминание рук, шеи, плеч;
🤸♂️потягивания по утрам, упражнения на осанку и баланс;
💘секс;
🧘медитация.
Ресурсы, завязанные на приятных ощущениях:
💧ВОДА: плавать, душ, ванна, баня.
👃Ароматы: свежие, природные, масла, любимые духи. Нюхать все, что есть под рукой: корица, кофе, лимоны, апельсины, дождь, листву
🧦Тепло и уют: комфорт для тела, ткани;
🐈Гладить домашних животных;
🎧Звуки - в зависимости от состояния. Или громкая бодрая музыка, или чуть слышная успокаивающая, или просто ТИШИНА;
🌳ЛЕС и вообще общение с природой: дышать и смотреть на красоту;
🌃Прогулки по городу.
Ресурсы, связанные с заботой о своей внешности:
💇♀️Прическа и макияж
💅Маникюр;
👗Одежда, которая нравится;
🛍️Шоппинг.Поиск своего образа;
💟Ресурсы от любимой деятельности:
🎨Творчество: фотографировать, рисовать, коллажи, скрапбукинг, декупаж и т.д.
📚Чтение: помогает уйти в “иное измерение”, отвлечься от своих переживаний;
🖥️Социальные сети (главное - не зависнуть);
✍️Писать, чертить, считать (например, вести семейный бюджет, если нравится);
📋Писать планы и списки дел, что-то упорядочивать;
🌱Растениеводство: копать, сажать, поливать;
👩🌾Дача (не только растения)
👩⚕️РАБОТА: ощущение важности, нужности, значимости
👩🎓ОБУЧЕНИЕ чему-то новому.
🤩Ресурсы, связанные с новыми впечатлениями:
🎭Театры;
🏛️Музеи;
🏩Выставки;
🛋️Гости;
🇫🇷Путешествия;
🍱Рестораны;
👩🎤Развлечения;
🎟️🍿Кино (как дома, так и в кинотеатре), сериалы.
👶👧👦Ресурсы, связанные с детьми:
❤️обниматься, тискаться;
😍любоваться детьми;
🎲Играть в то, что вам доставляет удовольствие;
👪Быть в совместных процессах, которые нравятся всем;
❌строгий запрет на любые грубые физические действия в отношении детей (чтобы не терять ресурс на борьбу с собой).
Ресурсы, связанные с общением:
🌊🏄♀️Общение с людьми, с которыми “на одной волне”;
☎️Позвонить близкому и просто поговорить;
👩🙋Поехать в гости к замечательному для вас человеку;
😿Поехать в гости к тому, с кем можно поплакать;
👫Общение с мужем, партнером;
🎸Посиделки у костра, пение под гитару.
🦃Потрепушки” ни о чем;
⌚Зависнуть на пару часов в телефоне с подругой, если нет возможности встретиться;
🤳Общаться с людьми в социальных сетях;
❌Стараться избегать сравнения себя с другими (как в сторону самообесценивания, так и в сторону самовозвышения).
Ресурсы, связанные с пространством:
✔️Иметь “свой уголок” с приятными вещами;
✔️Разборка “углов”;
✔️Перебирать шкафы и отдавать вещи, которые не нужны.
💎Ресурсы ценностные:
😂ЮМОР: читать, смотреть и смеяться;
⛪ВЕРА: помолиться, сходить в церковь, не обязательно на службу.
🌞ИСКАТЬ ПОЗИТИВ в том, что огорчает;
💭МЕЧТАТЬ!
💚“ХОЧУ” и “ПОДХОДИТ”: принимать решения через эти фильтры. “Должна” пропускать через “так я выбираю следовать своей ценности (... такой-то…);
💰Считать деньги и время, в том числе и виртуальные;
🚚Просить и принимать помощь других: сервисы по доставке продуктов и вещей, уборке.
Возможно, полезным навыком будет чаще задавать себе вопрос: "Кто бы мог мне в этом помочь?" Ощущение того что вы не один-на-один с проблемой, позволяет сохранять силы.
