Орать, не орать
Есть частый запрос в консультации: Как перестать орать? И как научиться звучать, чтобы слышали:)
Поговорим:)
***
И с одной стороны закономерен вопрос: перестать орать, и что начать? Но тут думать надо. Перестраивать способы общения, ценности менять. А есть простой способ. Называется он "Взять на себя ответственность за собственные решения". И прямо вслух заявить: "Я решила орать!" Знаете в чем прелесть подобных заявлений? Включается другая (неорущая) часть мозга, которая ответственна за "решила". И общий эмоциональный градус спадает. Не сильно, но достаточно, чтобы взять паузу и начать думать про "что это со мной? чего это я завелась? не пора ли мне выйти из комнаты, а не из себя?", и не отыгрывать. А можно удлинить паузу и придумать ритуал с переодеванием в гестапо перед тем, как идти проверять уроки, глядишь, пока переодеваешься вспомнишь про заземление, центрирование, и что ребенок уже сам может нести ответственность и принимать решения.... и не проверять)
***
Как начать орать? Как говорил мой папа:"Не высовывайся! " Вот я и не высовываюсь... уже 20 лет:) Есть несколько подходов. 1. Начать звучать. Понемногу, по чуть-чуть. Постепенно прибавляя звук. Попробуйте замечать, какие чувства будут подниматься со звуком? Какие ощущения в теле? Может быть голова уходит в плечи? Что происходит? Часто мои клиенты рассказывают про страх. И то чувство, которое мы нашли, тоже можно позвучать. 2. Поработать со страхом. Нарисовать, слепить, сочинить про него сказку. Сделать пару упражнений на дыхание и заземление. 3. Диалог с внутренними объектами: Родитель, который пугает и Ребенок, который боится. Чего боится Родитель? Высунешься - съедят? Как выглядит страшная сказка Родителя? Можно ли сказать ему спасибо, за то, что он заботится о безопасности? Можно ли рассказать ему, что конкретно сейчас безопасно. Есть ли контакт? Если внутренний голос настойчиво говорит НЕТ, я бы задумалась о безопасности и исследовала эту тему. Мы говорили об этом раньше в #besafe